Lihaskuntotunnit
BODYBOW: BodyBow on mahtava ergonominen jumppakaari, jolla voi tehdä vaikka mitä! Tällä tunnilla pääsee treenaamaan mm. kehon syviä tukilihaksia. Tunnilla käytetään usein kaaren lisäksi myös pitkää kuminauhaa, jonka avulla tehdään kävelyä ja juoksua tukevia harjoitteita. Kuminauhan avulla saadaan rintarankaan kiertoa ja mm. hartialihaksiin, vatsaan ja pakaroihin voimaa.
BODYBOW FIT: BodyBow Fit on tehotunti, jossa käytetään ainutlaatuista Bodybow-kaarta. Kaaren avulla sadaan kehon liikkeet tarkasti kohdistettua sinne minne halutaan. Tunnilla käytetään myös puolapuita hyväksi monissa yhdistelmäliikkeissä. Selkäsi kiittää. Tasapaino, liikkuvuus ja oman kehon hallinta paranee.
CIRCUIT: Kaikille sopiva perinteinen kiertoharjoittelutunti, joka kehittää tehokkaasti sekä hapenottokykyäsi että lihaskuntoasi. Tunnin tehon voit säädellä itse päivän olotilan mukaan. Circuitissa saat koko vartalon työskentelemään ja hien virtaamaan.
CORE: Huippu tehokas ja napakka 30 min treeni keskivartalon lihaksille. Tällä tunnilla muokataan korsetti kuntoon!
FASCIAMETHOD POWER: FasciaMethod Power on toiminnallista perusvoimaharjoittelua, liikkuvuus- ja kehonhallintaharjoittelua sekä tukilihasten aktivointia. Tunnilla tavoitellaan syvien tukilihasten ja pinnallisten lihasten hyvää kuntoa sekä hyvää kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä ja toimintakykyä.
KAHVAKUULA: Kahvakuulalla tehtävä treeni koko kropalle. Tunnilla syke nousee ja saat hyvän poltteen lihaksiin. Tunti sopii niille, jotka osaavat jo kahvakuulan perusliikkeet.
LES MILLS BODYPUMP®: BODYPUMP on yksi nopeimmista keinoista pistää koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla. Tunnilla käytetään levytankoja ja painoja tehostamaan treeniä. Tunti on puhtaasti lihaskuntoa alusta loppuun asti ja se kehittää tehokkaasti lihaskestävyyttäsi.
RVP: Tämän tunnin suosio on kantanut jo vuosikausia! RVP (=reidet, vatsa, pakarat) tunnilla saat upean lihaskuntotreenin lihaksille, joille erityisesti naiset kaipaavat usein kiinteytystä. Tunnilla tehdään töitä omalla kehonpainolla, sekä haetaan lisätehoa liikkeisiin eri välineistä.
SALUS FIT: Mahtava lihaskuntotunti, jossa tehdään minuutin ajan aina yhtä liikettä omaan tahtiin. Tunnilla käytetään välineitä ja koko kroppa pääsee töihin. Lihaskuntoliikkeiden lisäksi tunnilla on myös muutama aerobinen sykkeennostoliike. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja loppuvenytykset.
TEHO MUOKKAUS: Tunnilla tehdään kuntosalilta tuttuja liikkeitä, jokainen omalla paikallaan ja omilla välineillään. Tunnilla käytetään paljon painoja, jokaiselle löytyy varmasti sopiva treenivastus. Saat koko kropalle mahtavan treenin!
TOIMINNALLINEN CIRCUIT: Circuit, jossa tehdään koko vartaloa haastavia toiminnallisia liikkeitä. Tunti on hieman rankempi kuin perus Circuit-tunti.
TOIMINNALLINEN TREENI: Toiminnallinen treeni on harjoittelumuoto, joka keskittyy kehon kokonaisvaltaiseen toimintaan ja voiman kehittämiseen. Tavoitteena on parantaa lihaskestävyyttä, koordinaatiota ja tasapainoa, jotta keho pystyy suorittamaan päivittäisiä toimintoja tehokkaammin ja turvallisemmin. Tällä tunnilla saat hien pintaan ja sykkeen nousemaan! Tuntia ei suositella ihan aloittelijoille.
TOIMINNALLINEN VOIMATREENI: Toiminnallinen voimatreeni tarkoittaa harjoittelua, joka keskittyy kehon voimantuoton parantamiseen siten, että se tukee päivittäisiä toimintoja ja liikkeitä. Tavoitteena on kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota, jotka kaikki ovat tärkeitä arkielämässä ja urheilussa. Tällä tunnilla on hyvä hallita perustekniikat, tuntia ei suositella ihan aloittelijoille.
VAHVA YLÄVARTALO: Ylävartalon lihaskuntotunti, jolla käytetään välineitä sekä omaa kehonpainoa. Vahvistetaan selän, rintakehän, hartioiden ja käsivarsien lihaksia tehokkailla ja yksinkertaisilla liikkeillä. Sisältää lyhyen lämmittelyn, ei askellusta.
SALUS SENIORIT: Ryhmä on suunnattu yli 60-vuotiaille Saluksen jäsenille. PersonalTrainer tekee jokaiselle ryhmäläiselle oman kuntosaliohjelman, joka tehdään ohjatusti. Alussa ja lopussa on lämmittelyt ja venyttelyt.
Liikkuvat tunnit
LES MILLS BODYATTACK®: Sporttinen ja aerobinen treeni, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tunnissa yhdistyvät aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. Liikkeet ovat yksinkertaisia, joissa pysyy hyvin mukana. Liikkeisiin tarjotaan hypyttömät vaihtoehdot.
LES MILLS BODYCOMBAT®: Kamppailulajeihin pohjautuva vauhdikas aerobinen tunti. Tunnilla pidetään syke korkealla lyönnein, potkuin ja niiden yhdistelmillä. Tunti tekee todella hyvää kireälle niska-hartiaseudulle. Erilaiset lyönnit avaavat tehokkaasti jumiutuneita lihaksia ja saa veren virtaamaan!
LES MILLS BODYSTEP®: Tunti on energiaa ja voimaa pursuava step-laudalla tehtävä kuntoharjoittelu, joka keskittyy erityisesti alavartaloon. Tunnilla askelletaan step-laudalle, jonka korkeutta on mahdollista säätää. Tunnilla tehtävät yksinkertaiset ja atleettiset liikkeet parantavat kuntoa ja koordinaatiokykyä.
STEP: Liikkuva tunti, joka kohottaa tehokkaasti aerobista kuntoa ja vahvistaa erityisesti alavartalon lihaksia. Tunnilla askelletaan laudalle mukaansatempaavan musiikin tahtiin ja tehdään koreografista sarjaa. Tunti sopii niille, kelle stepin perusaskeleet ovat tuttuja.
Keho ja mieli
FASCIAMETHOD: FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla tehdään aktiivisia venytyksiä faskialinjoja mukaillen, täsmävenytyksiä ja hierontaa faskiapallolla kehon kireimpiin alueisiin sekä harjoitetaan liikehallintaa.
KEHONHUOLTO: Ihana koko kehoa huoltava tunti, jossa on lempeää liikettä tarjolla. Tavoitteena saada kehon kireyksiä hellittämään ja myös mieltä rauhoitettua.
LES MILLS BODYBALANCE®: Tunti purkaa kehon ja mielen kireyksiä tai chi´hin, joogaan ja pilatekseen pohjautuvilla liikkeillä. Kehoa ja mieltä huoltavat liikkeet tekevät tunnista lempeän treenin. Tunti kehittää funktionaalista voimaa ja liikkuvuutta.
PILATES: Mattoliikkeistä koostuva pilatestunti. Tunti sopii kaikille ja se kehittää erityisesti syviä keskivartalon lihaksia. Pilates lisää verenkiertoa, syventää hengitystä, sekä parantaa voimaa, notkeutta ja ryhtiä.
AAMU PILATES: Sama kuin normaali pilates, mutta tällä tunnilla tehdään enemmän kehonherättelyä aamun aikainen ajankohta huomioiden.
LEMPEÄ JOOGA: Tunti sisältää lempeää ja virtaavaa liikettä jooga-asanoista toiseen omaa hengitystä ja omaa kehoa ja mieltä kuunnellen, yrittämättä ja puskematta. Tämä joogatunti vahvistaa paitsi rauhaa mielessä, niin myös syviä lihaksia ja tuo tilaa ja vetreyttä kehoon, turhat kireydet pääsevät irti. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta osallistuaksesi. (Tunti tauolla)
YIN JOOGA: Yin joogassa haetaan tasapainoa ja pysähtymistä kaiken dynaamisen tekemisen ja kiireen keskellä. Yin joogan perusperiaatteena on harjoituksen tekeminen lempeästi omaa kehoa kuunnellen. Lihakset saavat olla mahdollisimman rentoina, jolloin vaikutus kohdistuu sidekudoksiin. Venytykset ovat pitkiä, useita minuutteja kestäviä, sillä sidekudokset tarvitsevat aikaa venyäkseen. Tunnilla voit olla lämpölamppujen alla tai salin takaosassa, missä ei ole lämpölamppuja.
SOIVA SYVÄRENTOUTUS: Tällä tunnilla ei tarvitse suorittaa. Lepää matolla viltin alla ja anna kehosi ja mielesi rauhoittua ja rentoutua äänimaljojen ja muiden rentoutumiseen tarkoitettujen instrumenttien äänten ja värähtelyn vaikutuksesta. Tunnin alussa ohjaaja esittelee lyhyesti tunnin kulun. Muun ajan hän on hiljaa. Kuulet vain instrumenttien ihanan, rauhoittavan ja rentouttavan soinnin.
Varaathan tunnille lämpimän asun ja halutessasi esim. villasukat.
Spinning
IISI SPIN: Tunnilla poljetaan sisäpyöräilyyn kehitetyllä pyörällä. Iisi-tunnilla nostetaan aerobista kuntoa maltillisilla sykkeillä. Tällä tunnilla hiki virtaa ja jalka- ja pakaralihakset voimistuvat ja kiinteytyvät. Tunnin tasoon pystyy itse vaikuttamaan pyörässä olevalla vastussäädöllä. Spinning on erittäin nivelystävällinen laji, joka sopii kaikenkuntoisille.
FRIDAY SPIN: Mukaansatempaava vauhtikestävyystunti spinningpyörällä, jossa lennokas musiikki siivittää menoa! Tunnin tehoa pystyy itse säätelemään omalla vastuksella, joka löytyy pyörästä. Aerobinen kunto nousee ja hiki virtaa. Varaa oma hikipyyhe mukaasi!
TEMPO SPIN: Mukaansatempaava vauhtikestävyystunti spinningpyörällä, jossa lennokas musiikki siivittää menoa! Tämä tunti on Iisi-tuntia raskaampi, mutta tunnin tehoa pystyy itse säätelemään omalla vastuksella, joka löytyy pyörästä. Aerobinen kunto nousee ja hiki virtaa. (Tunti on tauolla)
Tanssitunnit
DANCEMIX: Tällä uutuustunnilla pääset tutustumaan monipuolisiin tanssityyleihin ja nauttimaan tanssin ilosta ja liikkeestä. Liikutamme koko kehoa ja aktivoimme myös aivot vaihtelevan musiikin tahdissa. Tunti koostuu lämmittelystä, sykettä nostattavasta tanssitreenistä ja mukaansatempaavista koreografioista, sekä lyhyestä jäähdyttelystä. Tämä tunti sopii kaikille tanssista innostuneille, aiempi tanssitausta ei ole välttämätön. Tule mukaan ja anna tanssin viedä mukanaan! Tunneilla on kuukausittain vaihtuva tanssiteema.
LATTARIT: Anna letkeiden lattarirytmien hurmata ja viedä mukanaan! Tällä tunnilla pääset tutustumaan eri lattaritansseihin, kuten salsa, samba, cha cha, reggaeton ja rumba. Alkulämmittelyiden jälkeen rakennamme pala kerrallaan 2-3 tanssityyliin mukaansatempaavat sarjat. Tuntia ei suositella ihan aloittelijoille.
AAMU LATTARIT: Tunnilla tanssitaan helppoja lattaritanssien askelsarjoja kevyellä sykkeellä. Koreografiat perustuvat siis lattaritansseihin ja niiden tanssitekniikkaan. Tunti sopii kaikille tanssista innostuneille!